最近在Yahoo網上讀了一篇文章，『跑步的四大好處』。不知為什麼西人文章喜歡用四或十數字，也許四是最為簡單但充足的原因吧。這篇文章是英文的，這裡我不想逐字翻譯，英文的精彩表達在中文重述並不是最好表達。這裡還是根據我個人的理解和經驗做一樸實的中文解讀吧。
任何運動對健康都是有益的，但就減肥而言，可以說跑步是最有效的運動，跑步需要燃燒大量的卡能量，而且無需嚴格地限制飲食。如果你已經有跑步運動的習慣，這非常好，請繼續保持下去；如果你還沒有開始進行跑步的活動，但是對減肥很有興趣，那麼請讀下面有關利用跑步來減肥的四大好處吧。
第一 跑步之後的效應與走步活動相比，跑步是一種大運動量的有氧活動。大運動量首先會消耗掉血液中最容易得到的能量，如糖等；然後會要求身體持續提供足夠的能量，於是身體的各個器官都會減少消耗或者提供所需要的能量。因此運動之後，身體需要給各個器官進行補養。研究表明，跑步運動之後會導致身體需要更多的能量，即使在之後的休息期間，身體要消耗比平時多達90%的能量。從這個意義上來說，如果想要達到減肥的效果，跑步運動量或時間要適當增大。
第二 跑步是消耗能量效率更高的活動
從物理理論來說，移動同樣的質量之物體，如人體，走路一公里與跑步一公里所消耗的能量是等同的。但是，跑步是在更短的時間內消耗同樣的能量，因此在同樣或稍短的時間內，跑步所消耗的能量要比走步要大得多；即使是相同的距離，跑步需要的時間要短，這樣你會有更多的時間。從大運動量角度來看，跑步還可以鍛鍊和增強肌肉，促進骨骼和關節的發育，練就更強壯的體質，所有這些與跑步的高效率有密切的關係。
第三 跑步是一種最容易進行的活動
跑步運動不需要複雜的體育設施，只要有一雙便利的跑鞋，在任何空隙時間，幾乎在任何地方都可以進行。從這個意義來說，跑步運動的成本最低。如果你能好好計劃你的時間，你就能堅持進行這種有益身體健康和減肥的體育活動。
第四 跑步有助身心健康
記住，跑步的第一原則是一種磨練意志的活動，貴在堅持。因此，從心態來說，首先要喜愛這種活動。從生理上來看，跑步活動開來會引起全身心血管活動的加速，肌肉突然劇烈活動中心是身體中分泌大量荷爾蒙的結果。在跑步過程中和之後，看到自己矯健的身體和取得的成就，心理上會有一種成就感，事實上這會正能量地進一步刺激大腦讓健康荷爾蒙大量分泌，從而促進身心的健康，減少或擺脫各種壓力。從這個意義上來說，如果跑步對於你來說是一件非常痛苦的事情，最好就不要進行這項活動了。
參考
- Yahoo! Shine 文章：4 Reasons Running is Best for Weight Loss
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